In che modo non dormi? 3 tipi di insonnia e 6 persone

Tipi di insonnia

L’insonnia non è sempre la stessa, ma si può manifestare in modi differenti. A seconda del periodo della notte in cui si incontra maggiore difficoltà ad addormentarsi o a mantenere uno stato di sonno, si possono distinguere diversi tipi di insonnia:

• l’insonnia iniziale, ovvero quella che richiede un lungo periodo di tempo per riuscire ad addormentarsi
• l’insonnia centrale, caratterizzata da un sonno leggero con risvegli frequenti o risvegli prolungati con una marcata difficoltà a riaddormentarsi
• l’insonnia terminale, tipica dei risvegli al mattino presto senza riuscire più ad addormentarsi

A seconda della durata si distingue in:

• transitoria, se parliamo di giorni;
• di breve durata, se parliamo di settimane;
• di lunga durata, se parliamo di mesi.

Ognuno di noi dovrebbe dormire almeno l’85% del tempo trascorso a letto, vale a dire che solo il 15% dovrebbe essere dedicato a rigirarsi nel letto. La fase di addormentamento non deve durare più di mezz’ora dal momento in cui ci si mette sotto le coperte.

Chi è più soggetto a soffrire di insonnia?

Uno studio condotto nel 2020, ha preso in esame più di 3000 italiani e ha evidenziato come il 14,2% di loro reputi di non avere un sonno di buona qualità e il 29,5% di non dormire abbastanza.

Gli esperti hanno definito tre categorie di fattori che, in relazione allo sviluppo e al mantenimento dell’insonnia, vengono distinti in “predisponenti”, “precipitanti” e “perpetuanti”.

Tra i fattori predisponenti, oltre a quelli familiari e specifici della persona, come aspetti caratteriali e psicologici, possono predisporre all’insonnia le alterazioni dei ritmi circadiani, come spesso accade dopo i 50 anni.

I fattori precipitanti sono essenzialmente fattori stressanti che scatenano il disturbo del sonno.

I fattori perpetuanti, in special modo comportamentali, cognitivi e ambientali, trasformano il disturbo del sonno da episodico a cronico, ciò vuol dire con una durata di almeno 3 mesi.

Per fare degli esempi concreti, avere un’età avanzata e vivere in condizioni socio-economiche sfavorevoli sono spesso associate ad un sonno insoddisfacente e di durata insufficiente. Inoltre, sembra essere più soggetto ai disturbi del sonno chi non ha ricevuto una buona istruzione, chi è divorziato e separato e chi ha l’abitudine al fumo. Inaspettatamente, è emerso anche che vivere con bambini da 0 a 4 anni non ha ripercussioni negative sulla qualità del sonno, che invece sono state riportate dai proprietari di animali domestici.